יום ראשון, 29 במאי 2011

שחייה במים פתוחים: שמירה על קו ישר וניווט

משחה אכזיב שנערך לאחרונה היה דוגמה נהדרת עד כמה פיתוח ולימוד של מיומנויות מים פתוחים יכול לסייע לכל שחיין. במונחים של זמן ומרחק...

מסלול המשחה היה מסומן בארבעה מצופים גדולים אשר יצרו מלבן גדול בים. הצלעות הארוכות היו רחוקות כ- 600 מטרים ממצוף למצוף והצלעות הקצרות – כ- 100 מטרים.

מסלול תחרות מעין זה מייצר יתרון לשחייני מים פתוחים מיומנים: מי שיודע לנווט היטב ולשחות בקו ישר – ירוויח זמן יקר. שזה בעצם אומר שיתרון כזה יקצר משמעותית את מרחק השחייה.

האורך משנה

אחד המתחרים, מהמיומנים שאני מכיר, שחה עם שעון גרמין את המקצה הארוך (5,000). בסוף התחרות, כששאלתי אותו מה הראה השעון, תשובתו הפתיעה אותי: הגרמין הראה 5,800 מטרים.

לאחר ניתוח קצר של הנתונים ומדידת המרחק ב- Google Earth גיליתי שהמרחק האמיתי, בקו אווירי ישר, היה 5,100 מטרים (כולל חלק הריצה בחוף). מסלול מדויק יחסית למים פתוחים.

לשחות 700 מטרים כבונוס זה לא מעט. 14% יותר.

במהלך התחרות ראיתי את אותו שחיין לא מעט. לא חשבתי שהוא עשה טעויות ניווט משמעותיות (למעט אחת) ובכל זאת נדהמתי מההבדל הגדול בין המרחקים. תיאורטית, לו יכול היה לשחות בקו ישר ומדויק, הוא היה חוצה את קו הסיום כמה דקות טובות לפני הזמן שקבע.

עיון בתמונות המסלול שסימן הגרמין מראה את מאות המטרים האבודות. מצורפות תמונות המסלול האמיתי בקווים ישרים בין מיקומי המצופים, המסלול האמיתי עם נתוני הגרמין ותמונת מפה נוספת של המסלול ממבט גבוה יותר (הקליקו על התמונות כדי לצפות בגודל מלא).


עצות ומסקנות

- שחייה בקו ישר יכולה לחסוך המון זמן. ככל שהשחיין מיומן יותר, כך הוא ישחה פחות מטראז' וזמן.

- טקטיקת הניווט חשובה מאוד. בים גלי יחסית, קשה לראות את המצופים מרחוק. צריך לקחת בחשבון את יכולת השחייה האישית בקו ישר ולפי זה לגזור טקטיקה של ניווט ותצפות (כל כמה תנועות לנווט).

- חימום על מסלול התחרות לפני המשחה יכול לעזור לאסוף נקודות ייחוס על החוף. כשלא רואים את המצוף (ים גלי ומצוף רחוק), כדאי לנווט על סימנים גבוהים על היבשה כדי לקבל כיוון כללי. שינון של נקודות הייחוס וכיצד הן אמורות להיראות בשחייה לעבר כל אחד מהמצופים יסייע.

- גם אם אתם לא שוחים בקו ישר אבל מודעים לנטייה שלכם (ימינה או שמאלה), תוכלו לתקן תוך כדי שחייה בלי להרים ראש לניווט. לדוגמה, אם אתם נוטים לשחות שמאלה (תרגול של שחייה בקו ישר במהלך אימוני מים פתוחים מומלץ מאוד), נסו לשחות כשאתם מכוונים ימינה מהנקודה אליה אתם מתכוונים לשחות.

מסלול התחרות כפי שפורסם ע''י אריק פרי לפני המשחה:

סרטון המחשה:

יום רביעי, 6 באפריל 2011

משחה נדב


מאת: תמר קופרמן, אפריל 2011

המים הפתוחים נולדו ב- 21.6.10, במהלך צליחת הכינרת לאורך. אני זוכרת את הרגע, את ההכרה שזה מה שאני אוהבת ובזה אני רוצה להשקיע.

את ההכנות לצליחה עשיתי לבד, עם הכוונה מינימלית, היה פרטאצ'י עם לא מעט חששות ועם המון גאווה ואושר בסיום. את הפוסט המסכם סיימתי בתרועת ניצחון "I did it my way ".

כעת חיפשתי הכוונה או הדרכה מקצועית כלשהיא.

מכאן החלה הדרך שלי למשחה 10 ק"מ תחרותי.

לגבי הדרכה היו לי כמה רעיונות, החיפוש הוביל אותי לגדי כץ ול- TI. על TI ידעתי מעט, במהלך הזמן למדתי הרבה יותר. התחלנו לעבוד בסבלנות על סיכול ממוקד של טעויות ועל שחיה יותר זורמת, ארוכה ופחות קופצנית. אין לי הרבה סבלנות (המעט שיש משמש אותי בעבודה) ומעט מאוד מודעות מוטורית, למרות שנים ארוכות של שחיה. שיטת העבודה מאוד אישית ופרטנית , הייתי מוכנה לעבוד קשה וצעד אחרי צעד, עם המון השקעה ,התחלנו לראות תוצאות.

במקביל התחלתי לשחות בים פעם בשבוע, עד סוף נובמבר. התאכזבתי כשהים היה שקט – גלים יש לי גם באימון מאסטרס (בעיקר כששי במסלול הסמוך) .

במהלך החודשים אספתי מידע ותכניות אימון ובניתי לי מסגרת לעבודה.

אני אוהבת לקבוע יעד מספרי, מדיד. שלוש שעות ל- 10 ק"מ היתה בחירה שרירותית לגמרי– מספר עגול עם סמליות מסויימת שלsub 3h marathon . (זה לא באמת מרתון, גם לא ע"פ נוסחת 1:4 - חסרים 550 מטר) . כך נוצר חלום קטן.

חודשים לפני המשחה, החלטתי לקחת פסק זמן מ- TI. ההחלטה היתה קשה. יש אנשים שמתמסרים למאמן, לתחושה שמישהו סמכותי יודע מה טוב, מנהל את הדברים ולך נשאר רק לעבוד. לבצע את התכנית שלב אחר שלב, להאמין שכך נכון. אצלי זה גורם לתחושה מאוד אמביוולנטית. כן, גם לי יש צורך בביטחון הזה, אני נהנית ממנו. זה גם מעורר בי התנגדות ותסכול, צורך לעשות דווקא. עבודה עם מאמן היתה לי בשפע בילדות ובנעורים, וזהו פרק שהיה טוב לזמנו והשארתי מאחורי.

המשכתי להתאמן. אימוני בריכה עם עליה במטראז השבועי. הפסקתי לפחד ממספרים - ספרתי בריכות,

(25 מטר) ספרתי תנועות, (ורחוק מעינו של גדי, קצת חיפפתי ) ספרתי חזרות בסטים... הפכתי לסופרת. סתם. היו לי מדי פעם פרטנרים לאימונים, אבל ברובם התאמנתי לבד. זה מה יש. למדתי להבדיל בין איתותים שונים של הגוף – לזהות מהם סתם "קרעכצים של מאמץ" . למזלי (טפו טפו ) לא היו כאבים משמעותיים יותר. אחד מהרגעים המרגשים במהלך האימונים היה כאשר קיבלתי את פרס טרי לוכלין על דבקות במשימה לתרגיל מרכזי של 5000 מטר עם טמפו טריינר. והיו עוד כמה רגעים מרגשים – לגלות שאני עומדת בתכנית ככלל ובמסגרת הזמן ל- 10 ק"מ מילא אותי אושר גדול, כל אימון מחדש. הקלות הבלתי נסבלת של יצירת דרמות... היה ברור לי גם הפעם שההבנה שלי לא מספיקה בכדי לאמן את עצמי, שיש נקודות בהן אני מוותרת לעצמי. צפיתי הדרדרות מסוימת בטכניקה. כנראה בתחום הזה אני זאבה בודדה, העבודה העצמית והלימוד מהנסיון שלי, מההצלחות והטעויות משמעותית עבורי.

שבוע לפני המשחה כמובן מתעוררים השדים. למה רצתי במרתון ירושלים ? (10 ק"מ, ועוד כמה קטעי ליווי) . האם ההכנה שלי מספיקה ? האם הטייפר שלי מספיק ? לא הרגשתי במיטבי, הרגשתי די חלשה.

למשחה נרשמו 10 שחיינים והגיעו תשעה, שתי נשים ושבעה גברים. כבר הכנתי את עצמי שלא נורא להגיע אחרונה בסיטואציה כזאת...

בוקר המשחה. לילה קודם עשיתי את הבלתי יאומן וישנתי. התחלה מעולה. נוהגת לניר דויד, מרגישה את המתח בידיים ובכתפיים.

השופטים מקפידים על כל כללי התחרות במים פתוחים – אסור לשחות עם ציפורנים ארוכות (כולל מסדר המפקד) ,אסור תכשיטים. אסור ללכת במים, מותר לעמוד. אסור להחזיק או לגעת במזח ההאכלה. (השופטים מושיטים לשחיינים כוס מים תלויה על מוט קצר, ומגישים ג'ל. אח"כ זורקים על המזח את השאריות, או שמשליכים למים והם אוספים אחרינו... קצת לא נעים.

10 סיבובים במעלה ובמורד הזרם (בקושי זרם) סביב מצופים המסמנים ק"מ אחד.

מקווה לשחות עם קרן, המתחרה הנוספת. תחקור קצר לפני המשחה מראה שהיא מנוסה טיפה יותר ממני וברמה דומה.

הגענו לנקודת האל חזור. מתחילים.

שני ק"מ ראשונים בצמוד לאחד הבנים, אח"כ הוא מתעייף מעט. אוכל, פעם ראשונה. סיבוב עם קרן. עוברת אותה וממשיכה לבד. הנחל מתפתל קלות, יש חבל הפרדה בין צד ימין לשמאל ואני נעזרת בו הרבה. מקפידה לתקוע יד או ראש בכל ג'ריקן. (ולפעמים גם וגם)

עברנו 5 ק"מ, מרגישה בסדר – לא מתפוצצת מאנרגיה, מרגישה שהקצב טיפה איטי, אבל גם מסוגלת להמשיך בלי בעיות. עוד סיבוב, עוד הפסקת אוכל. (שחיינים מהירים ומקצועיים שותים ואוכלים תוך כדי שחית גב) . אני אפילו לא ניסית לשחות גב – קודם כל, אני עומדת על זכותי הלגיטימית לאכול במצב מאונך, חוץ מזה גם חתירה אני שוחה עקום. לא רוצה לחשוב לאן הייתי מגיעה בגב.

באימונים שילבתי גב, והמאמץ של שחיה רק בחתירה מתחיל להשפיע.

בעצירה שואלת מה הזמן (אסור לשחות עם שעונים) ומבינה שאני רחוקה מזמן המטרה שלי. לא נורא, זה מה שיש היום, זה אולי לא מבריק אבל בהחלט לא רע. סה"כ, זמן המטרה היה תיאורטי לגמרי. את שיא היסוד האמיתי למים פתוחים אקבע היום.

ברוכה הבאה לחלק הכי קשה – ק"מ 6-8 . עדין לא ממש הסוף, אבל מתחילים להרגיש את העייפות. עייפות – לא קיר. בסיומם עוד עצירת אוכל. צ'ופר. אני מפנטזת על ההפסקה מתחילת הסיבוב. אם אחרי 6 ק"מ הייתי רעבה, בשלבזה כבר הרגשתי קצת בחילה והכרחתי את עצמי לדחוף עוד נוזלים וקלוריות. מרגישה את השמש החמה בגב וברגלים.

שני סיבובים אחרונים. כבר מרגישים יותר קל. הלב נפתח, הידיים כואבות. מבטיחה לעצמי – עוד סיבוב אחד, ולא אעבור יותר שוב את הפיתול, את הגשר... 10 סיבובים השניאו עלי את הנחל הרבה יותר ממאות בריכות בבריכה קצרה. סיבוב אחרון. יש עוד טיפה כח להגביר. עוקפת עוד בחור ממש ב- 500 מטר אחרונים. עוברת את הגשר הנמוך. רואים את צמד המצופים ואת שלט הסיום. מגבירה.

3:20:30 . אכזבה קלה בתחילה, שמתפוגגת בהמשך. מה לעשות, מים פתוחים הם לא בריכה, וקיים הפרש משמעותי בזמנים. נתתי עבודה, משחה שקול, לא נפלתי על שטויות.

הגעתי רביעית מבין כל המשתתפים, ואחת לפני אחרונה מהנשים.

ראיתי מטפס הרים שיכור

אשר את נשמתו מוכן למכור

למען איזה רגע משוגע

של הזריחה מהפיסגה.

קיטש, נכון ? נסו לשיר את זה במשך ה- 500 מטר האחרונים של משחה 10 ק"מ.

לא היתה "זריחה מהפסגה", אבל כשאני מתבוננת לאחור על הדרך היפה שעברתי בחדשים האחרונים, אני גאה מאוד. כבשתי כמה פסגות, ויש עוד לא מעט לפני.

יש בהחלט מה לשפר לפעם הבאה... וגם לחגוג את הפעם הזאת.

ואגב, נשמתי לא למכירה.

תודה לכל מי שעזר, בעצות, תכניות וכפרטנר לאימונים.

הרגע הזה



מאת: יגאל בן ארי, אפריל 2011


פרק ראשון - למה ומדוע?

אני שוחה כבר 5 שנים בערך, אולי קצת יותר. התחלתי כי חיפשתי פיתרון לפריצת דיסק ששיבשה את חיי עד למצב של תרופות נגד דיכאון. מעולם לא למדתי שחייה באופן מסודר, לא התאמנתי ובטח שלא התחריתי, אבל כמו כל בן משק, בעמק בית שאן, ביליתי את רוב הקיץ בבריכת השחייה, בעיקר במשחק "הקדרים באים", משחק משובח שמבוסס על ריאות נקיות של נערים חסרי דאגות שמסוגלים לשהות רוב הקיץ מתחת למים, עם הפסקות קטנות לנשימה. הפסקות ממש ממש קטנות...

פרק שני - התחלה קשה

מאז ועד שכאבי הגב הפכו את חיי לסבל, לא באמת ביקרתי לא בבריכה ובטח לא בים (מלוח ויש שם חול) ואז מובס ומוגבל, מצאתי את עצמי מנסה לשחזר כמה תנועות חתירה שנדמה לי שזכרתי משיעור ספורט. התחלתי בשתי בריכות (ברור שהייתה הפסקה של כמה דקות ביניהן). התקדמתי ל 10 בריכות עם הפסקות ולאט לאט הגעתי במהלך של שנה, לשחייה של קילומטר! עוד שנה חלפה, הגב באמת כאב פחות, ההפסקות ליד הקיר התקצרו ויום אחד אזרתי אומץ, עזבתי את המסלול של הזקנות החביבות בצד שמאל ועברתי אחד ימינה, למסלול של הכיתה הטיפולית (מתקשים מאוד, אבל דמוקרטיה נמדדת בטיפול בחלשים). התייצבתי על 24 דקות לקילומטר. חשתי גאווה רבה על הדרך וההישגים המרשימים שצברתי מאז עזבתי את מסלול הזקנות החביבות. חשוב לציין כי בשלב זה לא הפקתי הנאה רבה מהשחיה ואף חשתי כי כל העניין הזה מזיק לעישון שהוא הענף המרכזי שלי עד היום.

פרק שלישי - תל אביב טוטאל או איך טבעתי בים?

כך, בנחת ובשלווה, התנהלו חיי ללא כל סימנים מקדימים לאובססיה המתקרבת והולכת.

במאי 2010 שמעתי מחבר על משחה תחרותי בים, שנקרא "תל אביב טוטאל". לא באמת הבנתי במה מדובר, אבל זה היה נשמע לי כמו מבחן גבריות סביר. העובדה שמדובר ב- 5 קילומטר בים, הטרידה אותי - באותו זמן גם את המנה הקבועה של קילומטר התקשיתי לגמוע, אבל מבחני גבריות מטבעם מחייבים אותך למאמץ מסוים שבשיקולי עלות תועלת, של חסרי נסיון ואחריות שכמותי, נראו סבירים.

הודעתי לזוגתי שאיתרתי את משבר גיל ה 43 שלי ונרשמתי למשחה. בבריכה העלתי את המנה לשני קילומטר - היה קשה וחשתי בנזק נוסף שנגרם לעישון, אך מבחן גבריות זה מבחן גבריות...

בבוקר המשחה הגעתי לים עם שני חברים ועיני חשכו: קודם כל הבחנתי שהים הזה, שמונח שם ממערב לעיר, זה שראיתי לפעמים בערב, בדרך הביתה, כלל אינו מודע לכוונת המארגנים והוא סוער במיוחד - מה שנקרא אצלי ים ספורטיבי. לים כזה אני לא מתכוון להכנס... עוד הבחנתי שהזקנות מהמסלול השמאלי והחברים מהמסלול של הכיתה הטיפולית אינם! את מקומם החליפו גברברים שריריים בגילאים שונים, שלפי מראם משיגים אותי כבר ביבשה!

בשלב זה התחלתי לסרוק שורה ארוכה של תירוצים שיוכלו לשמש אותי על מנת להעלם מהמקום: נשטפתי בזיעה קרה, הגב החל לכאוב, הראש סחרחר, כאב בטן, התכווצות שרירים, בעיקר של שריר המוטיבציה הראשי ועוד ועוד...

לא עזר כלום ותחת לחץ פיזי, לא מתון במיוחד, נגררתי לזינוק. עוד הספקתי לשמוע שהסיוט קוצר לקילומטר וחצי בשל שפיות זמנית וחלקית של המארגנים וזינקתי למים.

בדיעבד הבנתי שמי שזינק זה המים אלי... נאבקתי בים, בגלים, שתיתי מים בכמויות ולא הצלחתי לראות את המצופים. בכוחות לא מובנים, נפוח ממים, הגעתי סחוט לחוף. הבנתי שיש כאן בעיה... עוד אין לי פתרון, אבל לפחות זיהיתי את הבעיה: אני לא יודע לשחות ובטח שלא בים!

בשבוע שלאחר המשחה עסקתי במחשבות בלתי פוסקות על האירוע המטורף הזה. משהו שם, למרות הסיוט שעברתי, משך אותי והדליק אותי. הים, הקושי, ההתמודדות... הבנתי שאני רוצה עוד... מה עושים?

פרק רביעי - יוזמה ונחישות והקמת האגודה

למה כלב מלקק את הביצים שלו? כי הוא יכול! אז הרמתי טלפון לגדי כץ ואמרתי לו שאני רוצה לארגן מישחה. פשוט כך. לזכותו של גדי יאמר שמיד הוא הבין שאני לא מבין כלום ואמר "קדימה, הולכים על זה". נערכה פגישה עם גדי, אבישי, אריק פרי ונוספים, הוחלט על קונספט וכך נולד משחה אכזיב. במקביל ועל מנת שלא לעשות בושות במשחה שאני עצמי מארגן, התחלתי לשחות באופן סדיר בים יחד עם שכן שהוא גם חבר, ערן חיות. מדובר בבן קיבוץ גבעת ברנר, גבוה חסון ושחקן כדור מים בעברו. אחד שכדאי שיהיה איתך בים ובאימונים. בתחרויות דווקא עדיף שיהיה חולה כי פתאום אתה מבין שבאימונים הוא מאוד, אבל מאוד, משתדל לשחות לאט כדי לא להביך אותך... שחיות הבוקר של ערן ושלי הפכו להרגל ועל מנת להסדיר את המסגרת (בני קיבוץ צריכים מסגרת,ז ה ידוע!) החלטנו להקים אגודה. נערכה הצבעה וברוב של שני קולות הוחלט שהאגודה תקרא "דולפיני פאירברג". פאירברג הוא שם הרחוב שבו אנו גרים. בתקנון נקבע שהאגודה תחרוט על דגלה ערכים מרכזים כמו שחיית בוקר מוקדמת, שחיית לילה מדי פעם, בירה וסיגריה אחרי ואורח חיים בלתי ספורטיבי בעליל,. אחרת זה לא חוכמה... הדפסנו חולצות אדומות, צרפנו שני חברים, בסופי שבוע, למשחים בים והאגודה הפכה לגורם דומיננטי בעולם השחייה העולמי,או לפחות באזור חוף ירושלים.

פרק חמישי - משחה אכזיב

האמת שהמשחה היה החלק הקל, החלק הקשה היה לשפר קצת את הסגנון והקצב שלי. היה ברור לי שהמוטיבציה להשתפר, כמי שמארגן את המשחה, תהיה בלתי הפיכה. צדקתי ואת משחה אכזיב סיימתי תוך שיפור משמעותי בקצב, אך עדיין היה ברור לי שאני מהמתקדמים של הכיתה הטיפולית ולא מעבר, ובכל זאת, לראשונה, עברתי מרחק של ארבע קילומטר בשחיה. ריספקט!

דבר נוסף קרה לי שם,הבנתי שהדבר האמיתי זה הים ויש שם איזה רגע, במרחקים הארוכים האלה, שהכל משתנה. מן רגע כזה שאין דומה לו. לא מרגישים שהוא מגיע, הוא עדין כזה, אבל פתאום הכל מתארגן - התנועה זורמת, המים איתך לא נגדך, אתה מחליק, לא נאבק, אתה במין זון כזה מדהים. זה נמשך עד שקבלתי בעיטה לראש מזה ששחה לפני, היה שווה!

על המשחה אין צורך להרחיב, מי שהיה יודע, ואריק פרי הוא ענק!


פרק שישי - שלושה ימים של תפיסת תחת

מכאן העסק תפס תאוצה ויצא משליטה, אריק וגדי יוזמים את "שלושה ימים בשלושה ימים". אני מתלבט, מתחבט - בכל זאת מרחק כזה עוד לא שחיתי ועוד שלוש פעמים ברצף? מסתבר שהמחלה כבר בשלב של גרורות למוח ואין לי שליטה על עצמי. מתייעץ עם אריק וגדי שאומרים "תבוא, תתחיל בקבוצה האיטית ואם יהיה קשה תעלה לסירה..." באתי. אחרי 500 מטר עם הקבוצה האיטית, ביקשתי מלוגסי אישור לעבור לקבוצה של המהירים. לוגסי בתגובה של גאון אמר לי שאם אצליח להשיג אותם, אז מבחינתו זה בסדר. נתתי גז, הדבקתי את המהירים, שהיו מבחינתי במעמד של אלים שירדו לים, ולאט לאט הסתגלתי לקצב, נכנסתי לזון והרגשתי אחד מהדבוקה. עבר שם דולפין שריגש את כולם, אני התרגשתי כי הרגשתי שאני דולפין! אני שוחה עם המהירים ומחזיק מעמד. סיימתי בתחושה של עוצמה וניצחון אדיר. אין לתאר! בדרך חזור לתל אביב טסתי הרבה מעל גובה המטוס.

כך קרה גם ביום של תל אביב (הרצליה) וכך גם בכנרת, כאילו בבת אחת קפצתי שתי רמות וממש התחלתי לשחות.

ויותר מהכל הרגשתי מתמכר לרגע הזה: לזרימה, לשיוט.

פרק שביעי - וישמן ישורון (בקיצור בריכת גורדון)

ערן ואני המשכנו בשחיות הים שלנו וערן משך אותי לזמנים שלא דמיינתי, לקראת החורף גם רכשנו חליפות אקסלוסיביות, לתדהמתינו גילינושקיימת תופעה משונה של סערות ים בחורף, תופעה שנלחמנו בה באומץ רב עד שבנות הזוג פסקו בהחלטיות של מי שיודעות קצבת אלמנה של ביטוח לאומי מהי, שאין מצב שיתנו לנו לשחות. אובדים וחסרי עצות פנינו כה וכה, והבחנו במיתוס הממוקם מצפון לנו - בריכת גורדון!


האגודה באימון שגרתי

התחלנו בכרטיסייה של מעמד הביניים, אבל מהר מאוד הבנו שזה הדבר האמיתי: מים מלוחים וקרירים (24 מעלות). אין גג וכיפת השמים מספקת תפאורה מהממת, בניגוד לתדמית, גילינו חבר'ה נהדרים והווי התפתח מיד.ערן כבר יורד את ה15 דקות לקילומטר ואילו אני הגעתי לתוצאה של 15,30 לקילומטר והעסק רק משתפר. עדיין מעדיף ים אבל אין כמו שחייה בגשם שוטף בבריכת גורדון. נכון שהאוטו שלי קצת מתבייש בחניה, ליד המרצדסים של החבר'ה האחרים, אבל בבריכה אני כבר לא מתבייש - אני במסלול של המהירים, ונותן שם הופעות לא רעות בכלל...

יגאל בן ארי

מזכיר ואפסנאי אגודת דולפיני פאירברג

קיבוץ תל אביב

יום שלישי, 5 באפריל 2011

תובנות של תלמיד... לשחייה: הפלאטו


בכל תהליך לימוד, בטח אם זה משהו שנפרס על פני זמן רב, יש תקופות שהתחושה היא שכלום לא זז. תחושה שאתה מתאמן ומתאמן וכלום לא זז. אין שיפור. להלן - הפלאטו. זה מבאס, בטח אם שמת איזה יעד ואחרי תקופה של שיפור מתמיד, פתאום נראה שאין שיפור נוסף. הבשורות הטובות הן, שזה קורה לכולם. יש גם מה לעשות כדי "לזרז תהליכים". עוד בשורה טובה היא, שבסוף כל פלאטו, יש שיפור ועליה ביכולת. אני נתלה באילנות גבוהים: גדי כותב על זה פה, וטרי כותב על (גם) פה. היתרון שלי, להבדיל מהמאסטרים, שאני משתדל לחבר את זה למציאות ולשגרת האימונים של תלמיד מתחיל לשחייה...

כמה תובנות שלי

קודם כל, להכיר באפשרות

עצם ההכרה שיש חיה כזאת, פלאטו, יכולה לעזור. זה יכול למנוע תסכול מיותר ושלל האשמות של כל העולם ואשתו כגון: "יותר מזה אני כנראה לא יכול כי אני לא גמיש/ לא חזק / לא נולדתי לזה" או "חרא שיטה, היא טובה רק לשחייה בסתלבט" או "עד שלא יהיה לי זמן להתאמן 8 שעות בשבוע אני תקוע" וכו. כאמור, אם זוכרים שבסוף הפלאטו יבוא שיפור (ולפעמים קפיצת מדרגה של ממש), זה עוזר.

ומה יכול לעזור:

חזרה ליסודות

גם אחרי חודשים של לימוד, לעשות סקייט, או כל תרגיל בסיסי מוזר אחר, עוזר. צריך פשוט להיזכר בשיעורים הראשונים בקורס הבסיסי ולחזור על מה שעשית שם. פתאום, למשך כמה בריכות, הפוקוס חוזר להיות על שיווי משקל, streamline, רפיון ומיקום בסיסי של היידים והגוף. כשחוזרים לתרגל את מה שאנחנו עובדים עליו כבר תקופה, זה כבר בפרספקטיבה אחרת. קרה גם לגדי. עוד דבר שזה עושה, זה להזכיר מה בעצם מנסים להשיג. למשל, אם מנסים לעבור מ1.25 ל1.2 בטמפו טריינר ולא מצליחים, תרגול של הבסיס מחזיר את הכל לפרופורציה. פתאום נזכרים שהטמפוטריינר הוא אמצעי ולא מטרה... זה מכניס קצת שקט במערכת ומוציא מהאטרף של להתאבד על ה1.2 ויהי מה.

תיעוד

לפעמים רק נדמה שזה פלאטו. אם טרחת ורשמת כמה מדדים לאורך התקופה, כמו SPL, SR, זמנים ודפקים למרחקים שונים, שווה לחזור אליהם. פתאום תגלה שרק נדמה לך שלא השתפרת. בראש נראה לך שאתה תקוע כבר חודשיים כי אתה נעול על תרגול ספציפי שבו אתה אולי לא ממריא, בפועל, גילחת 20 שניות מסט של 400 מטר.

שיעורים

לא מזמן, בשיעור חודשי עם גדי והמדריכים, גדי ציין בפני בעדינות אופיינית: "אתה בועט כמו @#$!". צדק, ממש לא טרחתי לבעוט או בכלל להתעסק עם הרגליים. רק ההערה הזאת, תוך שבוע זה עשתה הבדל משמעותי. זה רלוונטי במיוחד אם לא ראה אותך מדריך כבר כמה חודשים. מילה אחת לפעמים יכולה לעשות הבדל משמעותי. אגב, לפעמים תיקון כזה גורר שלב ביניים שבו אתה שוחה פחות טוב עד שהסגנון מתחבר חזרה. כלומר, יש לך סגנון שאתה שוחה בו כבר כמה חודשים טובים, ופתאום אתה נדרש לשנות משהו יסודי. באימונים הראשונים אחרי זה כל תשומת הלב היא לשינוי הספציפי הזה. רק כשזה יושב, זה יכול להתחבר עם הסגנון הישן לכדי משהו משופר.

זהו, הכי חשוב לא להתיאש.

מקווה שעזרתי,

עפר



יום שלישי, 1 במרץ 2011

תובנות של תלמיד... לשחייה: קיצורי דרך

מאת: עפר, תלמיד TI, מרץ 2011

באת ללמוד שחייה וזה לא מתקדם כמו שקיווית, נראה לך שאתה לא מתקדם. עוד לא נרשמת, אתה מתלבט ואומר - מה שנה? יש לי טריאטלון עוד חודשיים! או: איך זה לוקח כל כך הרבה זמן? הקיץ תיכף פה... ועוד כהנה וכהנה...

למרות שהלימוד לוקח זמן, אפשר לייעל את התהליך. הנה כמה תובנות שלי שאולי יעזרו:

תאום ציפיות

מצד אחד, הלימוד לא מסתיים אף פעם. גם היום, שאני בסך הכל שוחה סביר ביחס לממוצע בבריכה, כשאני מספר על TI אני אומר שאני לומד לשחות. אני באמת מרגיש ככה, יש לי עוד כל כך הרבה מה לעשות ואיפה להשתפר שברור שאני עוד לומד לשחות. יותר מזה, חלק מהעניין ב- TI זה לימוד מתמיד.

מצד שני, יש בהחלט יעדי ביניים שאפשר לציין. זה גם נורא קשור ליעדים שלך. רוצה רק לשחות בריכה בחתירה באלגנטיות ובלי להתעלף? זה עשוי להגיע כבר תוך כדי הקורס. אתה טריאתלט פעיל? כבר אחרי כמה שיעורים תרגיש את ההבדל. לא יודע לשחות בכלל ומצפה לשחות 10 קילומטר כבר בקיץ? תתחבר למציאות - זה ייקח (קצת) זמן...

אבל יש מה לעשות כדי לדחוס קצת את ציר הזמן. כמה פעולות שיכולות לסייע להגיע ליעד מהר יותר:

לקחת שיעורים

נגמר הקורס, התאמנת לבד כמה שבועות. זה הזמן לחזור למסגרת. שיעורים מכניסים אותנו לאיזה מסגרת, אתה יודע שמישהו בוחן את ההתקדמות, מישהו מונע מטעויות להתקבע. לי זה גם מאוד עוזר באימונים שאני עושה לבד בין השיעורים. אני משתדל לעבוד על ה"שיעורי בית" מהשיעור האחרון. תמיד יש איזה דגש תורן. אגב, לטעמי לא משנה באיזה פורמט. פעם בחודש עם גדי, חמישה או עשרה מפגשים שבועיים בקבוצה או שיעורים פרטיים. הכל הולך.

לקרוא, לראות סרטונים, ואז עוד פעם

את שינג'י עוד לא נמאס לי לראות. אבל לא חייבים דוקא אותו. כל סרטון שאיל מפרסם בפורום, כל סרטון של אחד המדריכים שוחה, כל כתבה עוזרת. תמיד כדאי להסתכל ולנסות להבין מה הוא עושה שאני לא. לבחור נקודת פוקוס ולבחון אותה לכל אורך הסרטון. לנסות לממש באימון הבא.

להתאמן יותר

כן, אני יודע שזה לא תמיד זמין (ציטוט לא מדוייק של אבי מאחד השיעורים האחרונים: "...שים לב שעקב שמאל יכולה לחכות ממש טיפה מחוץ למים עד שאתה מסיים לנשום לצד ימין ורק כשהיד נכנסת אתה בועט".

בגלל שחלק ניכר מהלימוד זה תרגילי קואורדינציה, אם עושים את זה אלף פעם בשבוע, זה נקלט יותר מהר. לא כל אימון חייב להיות קריעה. גם אימון קצר וקליל שמתרגלים בו דגש ספציפי עוזר, בעיקר אם זה משהו שלא נקלט כבר הרבה זמן.

להצטלם

אחת הסיבות לבוא לשיעורים היא שיש סיכוי שיצלמו אותך. אבל ממש לא צריך את מדריכי TI היקרים בשביל זה. כל סלולרי ממוצע ומעלה עם חבר או מתנדב אקראי יעשו את העבודה. זה תמיד עוזר לראות את עצמך שוחה. שני דברים שכמעט תמיד אפשר ללמוד מלראות סרטון של עצמך: האחד - הדגש התורן. משהו שניסית לעשות כמו שצריך ורק בצילום אפשר לראות אם זה באמת יוצא כמו שצריך. השני - משהו שלא חשבת עליו בכלל. משהו שלא היה במודעות ומסתבר לך שאתה עושה אותו באופן מחפיר...תמיד יש מלא הפתעות.

כושר גופני

כושר גופני/ סיבולת לב-ריאה/היכולת לסלק חומצת חלב/איך שלא תקרא לזה מאפשר אימונים יותר אינטנסיביים. אפשר לעשות יותר תנועות בלי לנשום אם רוצים לתרגל משהו בלי הנשימה. זה מאפשר סטים ארוכים יותר בקלות על מנת לתרגל דגשים מסויימים בלי לעצור כל בריכה או שתיים להסדיר נשימה.

מחד, כושר זה מאוד אינדודואלי וכמובן שאפשר גם בלי, אבל מאידך זה טוב גם בלי קשר ללימודי שחיה אז אולי כדאי...

זהו, מקווה שעזרתי,


עפר

יום שני, 28 בפברואר 2011

ניוזלטר TI - חדשות מרץ 2011

שלומות לכולם!

1. שחיית מים פתוחים.
1.1 משחה נדב. בתאריכים 01 ו- 02 באפריל ייערך
משחה נדב זו השנה השלישית. בתכנית משחים ארוכים של 10, 5, 2 ו- 1 קמ. אנו כמובן נהיה שם בנוכחות מלאה. נשמח אם תירשמו לתחרות תחת אגודת TI (ראו סעיף 8 למטה).
1.2. שחיית מים קפואים ומסע מטורף. רם ברקאי, ישראלי שחי שנים רבות בדרום אפריקה ידוע במשחי אקסטרים מטורפים. המכנה המשותף לרוב המיזמים שלו הוא שחיית מים קרים. קפואים זו הגדרה נכונה יותר. רם הספיק לשחות בלא מעט מקומות קרים, כולל
בשיא החורף באגם ציריך בטמפרטורה של 2 מעלות. הפעם הוא עלה על עצמו ויחד עם 4 מחבריו הוא מתכוון לשחות בפרק זמן של 10 ימים 3 משחי אקסטרים בטמפרטורת מים ממוצעת של 4 מעלות ופחות: (i) מיצרי מגלן; (ii) תעלת ביגל; ו- (iii) קייפ הורן. לכל הפרטים הקישו כאן. נחשו מה - הם הצליחו! לדף הפייסבוק של המסע
1.3 אימוני ים. TI מקיימת אימון מים פתוחים כל השנה. גם בבקרים הקפואים של פברואר. הנה כמה תמונות של החבורה בניצוחו של פרופ' לוגסי ודוקטור טיברג: בסימן יומולדת; 06:45 של תחילת פברואר בחוף הצוק

2. סניפים חדשים. בחודש פברואר התחלנו לעבוד בשני סניפים חדשים ואסטרטגיים: בירושלים בבריכת חוות הנוער הציוני בשיתוף עם הפועל ירושלים ובמרכז ההידרותרפי בשער הנגב (מכללת ספיר).
החודש אנו גאים לספר על פתיחת סניף בנתניה בבריכת מכללת נתניה (קולג'ים). נקבע שיעור הדגמה ב- 13.03.11. לרישום דרך הפייסבוק הקישו
כאן.

3. אימונים, שינויים הודעות ומוצרים חדשים.
3.1 חדש!!! קורס מתקדם למסיימי הקורס הבסיסי. בשנים האחרונות לימדנו אלפי שחיינים ברמות שונות לשחות נכון וטוב יותר. חוללנו מהפכה באמצעות קורס מובנה בן 10 שיעורים.
אנחנו מתכוונים לחולל מהפכה נוספת וגאים להציג מוצר חדש – סדנת ריענון/פוליש לשיפור במהירות, בטכניקה הבסיסית ובמיומנויות שחייה משלימות. לפרטים הקישו
כאן.
3.2 שיעור עם גדי כץ. אחת לחודש אנו מציעים שיעור עם גדי כץ ומדריכים נוספים שכולו טכניקה עבור רמות שונות של שחיינים. יש להירשם מראש בטלפון 03-5400710 או
במייל. השיעורים יתקיימו בימי שני ב- 09:00 בבוקר בקאנטרי רמה"ש והעלות לשיעור היא 70 ש"ח. השיעור הקרוב יתקיים ב- 14 במרץ.

4. מבצעים מיוחדים ללקוחות TI.
4.1 חבר מביא חבר. יש לכם חברים שרוצים ללמוד לשחות? הם זכאים ל- 10% הנחה מאיתנו ואתם? אתם מקבלים DVD "תלמד להיות דג" במתנה!. רוצים לדעת איך זה עובד? היכנסו ל
כאן.
4.2 מבצע בוורטהיימר טריאתלון.
Forerunner 310XT שעון ספורט (Multisport) חדש ועמיד במים הכולל GPS מובנה! מיועד לרצי טריאתלון וניתן
בקלות להעברה מהיד לאופניים, כולל אפשרות לחיבור חיישן דופק, צעדים, סיבובי גלגל אלחוטי, מודד מהירות, מרחק, קצב, וקלוריות. מאפשר תכנון אימון מתקדם ומעקב אחרי התכנון באמצעות תוכנה מצורפת. באמצעות חיבור אלחוטי ניתן לסנכרן נתונים למחשב האישי. זמן פעילות 20 שעות באמצעות סוללת ליתיום נטענת כולל מד דופק!
מחיר רגיל 1,999 ₪
מחיר לחברי ומתאמני TI 1,500 ₪
* עד גמר המלאי; תקף לחודש מרץ בלבד; טלח
המחיר המיוחד תקף רק בורטהיימר טריאתלון. כתובת החנות: אבא אבן 3 (בית מרכזים), הרצליה פיתוח 09-9559228, 054-6668492

5. עמוד החדשות באתר TI. אנחנו מעדכנים את אתר TI כמעט מידי יום. כדי לעקוב אחרי כתבות והודעות שונות אנחנו מזמינים אתכם לבדוק את
עמוד החדשות באתר

6. סרטוני וידאו. מצורפים מספר לינקים לקטעי וידאו בנושאים שונים לתרגול עצמי והעשרה (כרגיל, תודות לאיל שפרסם הלינקים
בפורום TI): Tip of the Week: The Freestyle Breath
Open Water Sighting Technique ; Tip of the Week: Freestyle Rotation

7. שיעורי הדגמה קרובים.
קאנטרי רמת השרון. שיעור הדגמה הקרוב ייערך ביום ראשון ה- 6.3.11 בשעה 19:00.
הולמס פלייס בגרנד קניון חיפה. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שני ה- 7.3.11 בשעה 20:00.
בבריכת היישוב נופית. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שישי ה- 11.3.11 בשעה 10:00.
חדש!בבריכת מועדון הספורט קולג'ים. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום ראשון ה- 13.3.11 בשעה 19:00

8. אגודה בישראל, TI. לקראת סוף שנת 2010 TI נרשמה כאגודה באיגוד השחייה. זהו עוד צעד משמעותי שלנו להתאגד כדי לאפשר ללקוחותנו ויקירנו הנחות שונות ויכולת להשפיע, בעקיפין, על עתיד ספורט השחייה בישראל ושחייה במים פתוחים בעיקר.
אנו מקווים 'שגאוות היחידה' חשובה גם לכם... חשוב לנו מאוד שתירשמו! הקישו
כאן לכל הפרטים.


9. עמודנו ב- Facebook. מי מכם שעדיין לא הצטרף, נשמח מאוד אם תעשו כן:
לקבוצת TI ב- Facebook. לאורך זמן אנו מאמינים כי זו הדרך הטובה ביותר לשמור על קשר עם חברי הקהילה. נשמח אם תזמינו גם חברים-מכרים שלכם להצטרף לקבוצה.

כמו תמיד, מעודדים אתכם לשאול עוד ועוד שאלות במייל או בטלפון למשרדים: 03-5400710.

חודש אביבי לכולם!
צוות TI


יום שישי, 4 בפברואר 2011

ניוזלטר TI - חדשות פברואר 2011

שנה טובה לכולם!

1. מחנה מים פתוחים. בין התאריכים 20-22 בינואר 2011 נערך מחנה מים פתוחים בנחל עמל (קיבוץ ניר דוד). היה לא פחות ממדהים.
להורדת קליפ וידאו ותמונות:
קליפ וידאו מהמחנה, תמונות מהמחנה 1, תמונות מהמחנה 2 ,תמונות מהמחנה 3

2. אגודה בישראל, TI. לקראת סוף שנת 2010 TI נרשמה כאגודה באיגוד השחייה. זהו עוד צעד משמעותי שלנו להתאגד כדי לאפשר ללקוחותנו ויקירנו הנחות שונות ויכולת להשפיע, בעקיפין, על עתיד ספורט השחייה בישראל ושחייה במים פתוחים בעיקר.
אנו מקווים 'שגאוות היחידה' חשובה גם לכם... חשוב לנו מאוד שתירשמו! הקישו
כאן לכל הפרטים.

3. סניפים חדשים. אנחנו שמחים לבשר לכם על תחילת פעילות בשני מקומות:
3.1 במרכז ההידרותרפי שער הנגב (מכללת ספיר). נקבע
שיעור הדגמה ב- 16.02.11.
3.2 בירושלים, בריכת חוות הנוער הציוני, בשיתוף עם הפועל ירושלים. ערב הדגמה ייערך ב- 17.02.11 ב- 19:30. לרישום דרך הפייסבוק הקישו
כאן.

4. מורה נבוכים לשחיין המתחיל. לוקח זמן ללמוד לשחות. יש הרבה תחנות בדרך. לשחיינים מתחילים זה נראה לעיתים פסגה גבוהה מאוד. אין הרבה נקודות התייחסות והשוואה. עפר החליט לעשות מעשה ולשתף חוויות ותובנות של שחיין מתחיל. הנה לינקים לסדרת המאמרים
בפייסבוק ובאתר TI. מאמרים חדשים: (i) מבוא; (ii) סיכום ביניים; (iii) טמפו טריינר.

5. אימונים, שינויים הודעות ומוצרים חדשים.
5.1 חדש!!! קורס מתקדם למסיימי הקורס הבסיסי. בשנים האחרונות לימדנו אלפי שחיינים ברמות שונות לשחות נכון וטוב יותר. חוללנו מהפכה באמצעות קורס מובנה בן 10 שיעורים.
אנחנו מתכוונים לחולל מהפכה נוספת וגאים להציג מוצר חדש – סדנת ריענון/פוליש לשיפור במהירות, בטכניקה הבסיסית ובמיומנויות שחייה משלימות. לפרטים הקישו
כאן.
5.2 שיעור עם גדי כץ. אחת לחודש אנו מציעים שיעור עם גדי כץ ומדריכים נוספים שכולו טכניקה עבור רמות שונות של שחיינים. יש להירשם מראש בטלפון 03-5400710 או
במייל. השיעורים יתקיימו בימי שני ב- 09:00 בבוקר בקאנטרי רמה"ש והעלות לשיעור היא 70 ש"ח. השיעור הקרוב יתקיים ב- 21 בפברואר.

6. מבצעים מיוחדים ללקוחות TI.
6.1 חבר מביא חבר. יש לכם חברים שאתם רוצים לעזור להם ללמוד לשחות? הם זכאים ל- 10% הנחה מאיתנו ואתם? ולכן אתם מקבלים DVD "תלמד להיות דג" במתנה!. רוצים לדעת איך זה עובד? הכל כתוב
כאן.
6.2 קורס ייעודי לטריאתלטים ב- TI. קורס מזורז בן 6 מפגשים. הקורס מתאים לטריאתלטים פעילים השוחים 750 מ' חתירה רצוף. מטרת הקורס: ייעול טכניקת השחייה, הפחתת מס' התנועות לבריכה ושיפור ההישגים בשחייה בפרט ובטריאתלון בכלל. פרטים נוספים ניתן לקרוא
כאן.
6.3 מבצע חורף. הנרשמים לקורס TI בסיסי בחודשים ינואר –מרץ יהנו מ- 15% הנחה ממחיר המחירון.

7. עמוד החדשות באתר TI. אנחנו מעדכנים את אתר TI כמעט מידי יום. כדי לעקוב אחרי כתבות והודעות שונות אנחנו מזמינים אתכם לבדוק את
עמוד החדשות באתר. מצורפים לינקים לארבעה מאמרים:
שחייה וחשיבות מנח הראש
ישראל. ניו זילנד. בשחייה. יומן וירטואלי
שחייה וסיבוב יתר של הגוף
שחייה, עבודת רגליים והתנוחה הנכונה

8. שיעורי הדגמה קרובים.
- קאנטרי רמת השרון. שיעור הדגמה הקרוב ייערך ביום ראשון ה- 6.2.11 בשעה 19:00.
- הולמס פלייס בגרנד קניון חיפה. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שני ה- 7.2.11 בשעה 20:00.
- בבריכת היישוב נופית. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שישי ה- 11.2.11 בשעה 10:00.
- ספייס נשר כרמל. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום רביעי ה- 16.2.11 בשעה 20:00.
- חדש! בבריכת היישוב נהלל. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום חמישי ה- 3.2.11 בשעה 19:00

9. עמודנו ב- Facebook. מי מכם שעדיין לא הצטרף, נשמח מאוד אם תעשו כן:
לקבוצת TI ב- Facebook. לאורך זמן אנו מאמינים כי זו הדרך הטובה ביותר לשמור על קשר עם חברי הקהילה. נשמח אם תזמינו גם חברים-מכרים שלכם להצטרף לקבוצה.

כמו תמיד, מעודדים אתכם לשאול עוד ועוד שאלות במייל או בטלפון למשרדים: 03-5400710.

חודש קצר לכולם!
צוות TI