למה שחייה היא כלי מעולה לירידה במשקל או איך להיפטר מהרגלים רעים

We are what we repeatedly do. Excellence, therefore, is not an act, but a habit
Aristotle

הרגלים רעים
לרוב האנשים שאני מכיר יש הרגלים רעים שהיו רוצים להיפטר מהם. עודף משקל, עישון, אכילת יתר, שתייה, דחיית משימות, איחורים ועוד. אני כותב את הפוסט הזה אחרי שקראתי קצת על הנושא באתר שנקרא 6 Changes. האתר עוסק בשינוי הרגלים – החלפת הרגלים רעים בטובים. את האתר כתב ליאו בבאוטה (Leo Babauta), אחד מהבלוגרים הכי מוכשרים ומצליחים בעולם.

עיקרון יסוד בשינוי של הרגל
בבאוטה כותב שהרבה אנשים מנסים לאמץ לעצמם הרגלים שהם לא נהנים מהם בעיקר כי הם 'נכונים' או מכיוון שהם יביאו לתוצאות נחשקות (בטן שטוחה, יציאה מחובות וכו').
הבעיה עם הרגלים כאלה היא שהם מרשם לכישלון. כשמנסים 'לתרגל משמעת', בעצם אנחנו מכריחים את עצמנו לעשות משהו שאנחנו לא רוצים לעשות. ברוב המקרים, אם לא בכולם, ההרגל נמשך לזמן קצר ואז אנו מרימים ידיים.

הפיתרון? הנאה...
אם אדם עוסק במשהו שהוא נהנה ממנו, יש סיכוי גדול שהוא יצליח להפוך אותו להרגל. לכן, עיקרון יסוד לאימוץ הרגלים טובים במקום הרגלים רעים הוא – הנאה! ומה אם ההרגל שרוצים להטמיע הוא לא בדיוק פסגת ההנאות? למשל פעילות גופנית לצורך ירידה במשקל. בבואטה טוען שכל החוכמה היא למצוא דרכים להינות מהפעילות...

שחייה כאמצעי להפחתת משקל
יש לא מעט אנשים שסובלים מעודף משקל ובחרו בשחייה כספורט כדי להפחית ממשקלם. שחייה היא ספורט מיוחד: אין עומס על המפרקים במים (לאדם עם עודף משקל, ריצה או הליכה יכולים לגרום לפציעות ולנזקים), הרבה קבוצות שרירים עובדות במקביל, מה שמסייע לשריפת שומנים, וברוב המקרים, שחייה מתאימה לכל גיל.

לשחות בדרך הקשה
זהו. החלטת. את רוצה להיראות טוב הקיץ. את הולכת לבריכה כדי לשחות את עצמך לדעת. ויהי מה. האימונים קשים. מעייפים. משעממים. מאבק מתמשך. כיף זה לא. את שוחה לאט, מוציאה הרבה אנרגיה. אבל הקיץ כבר כמעט כאן ויש לך מטרה. את מגיעה כמו שעון לבריכה. 4 פעמים בשבוע. התוצאות מתחילות להיראות. יש צדק והוא נראה. האימונים קשים וממש קשה לקום בבוקר עם שיר בלב וללכת לבריכה. בתוך תוכך את יודעת שלא תוכלי להמשיך ככה לאורך זמן. רק עד שתגיעי למידה בג'ינס שאת כל כך רוצה להגיע אליה...

אני מניח שרובנו כבר היינו בסרט הזה. הרגל כזה לא מחזיק מים. לתרגל משמעת לאורך זמן זה קשה. זה לא כיף. הסוף ידוע.

אורח חיים
הורדה במשקל ושמירה על משקל בריא קשורים בעיקר בסיגול הרגלים של אורח חיים ספורטיבי ובריא. אני מדבר מניסיון. הייתי בסרט הזה. רק כשהצלחתי לסגל לעצמי אורח חיים ספורטיבי ובריא, הצלחתי לשמור על משקלי החדש (כ- 30 ק"ג פחות וכבר למעלה מ- 10 שנים). הסוד הוא כמובן להינות מאורח החיים הזה. לא לסבול ממנו.

לשחות בדרך הקלה
שחייה היא ספורט טכני. אם יודעים את הטכניקה, השחייה הופכת לתענוג ולא לסבל. תחושת המים על הגוף בזמן השחייה היא של מסאג' מרגיע. כשמטמיעים את הטכניקה הנכונה, אפשר לשלוט על עוצמת המאמץ. כשמבינים את ספורט השחייה מגלים עולם שלם. מעניין. מחכים לרגע הכניסה למים. לא רוצים לצאת. הירידה במשקל הופכת לתוצר לוואי. זה הופך להרגל של שנים. אורח חיים. ההנאה מובטחת. והרי ההנאה היא המפתח...

ההנאה שבשיפור
כתבתי לא מעט על הסיפוק שיש לכל אדם מהשיפור שלו עצמו. בכל תחום. השיפור מגיע כשיודעים מה ואיך לעשות במים. כשרואים תוצאות, רוצים להמשיך. כשהשיפור מתמיד וההנאה רבה – המטרה הושגה.
לא כאן המקום להיכנס לכל הפינות והניואנסים המבטיחים שחייה נכונה ומהנה. מומלץ לקרוא בלינקים הבאים כדי לקבל את כל התמונה:

התיאוריה מאחורי השחייה – 7 שיעורים במסגרת בית ספר מקוון שפרסמנו ב- ynet
פרק 1: טעויות נפוצות של שוחיםפרק 2: 3 עקרונות יסוד לשחייה נכונה פרק 3: גוף מאוזן במיםפרק 4: לשחות ארוך וצרפרק 5: 4 עקרונות לאחיזה נכונה במיםפרק 6: איך לנוע במים כמו דגפרק 7: איך לנשום נכון במים

חומר רקע לשחיין המתחיל
להצליח לשחות נכון ומהר יותר - פרק 1: תיאום ציפיות
להצליח לשחות נכון ומהר יותר - פרק 2: הטניס כמשל
להצליח לשחות נכון ומהר יותר - פרק 3 ואחרון: Mastery
האם שחייה 'עובדת'?

שחייה ושיפור מתמשך
פילוסופיה של שיפור מתמיד ובלתי נמנע
מאזינים לתחנת הרדיו WIIFM
פוקוס ושחייה: המפתח לשיפור מתמיד
איך להתמודד עם רגרסיות משברים ותסכולים ולהישאר בחיים כדי לספר על זה – חלק I
איך להתמודד עם רגרסיות משברים ותסכולים ולהישאר בחיים כדי לספר על זה – חלק II

תל אביב טוטאל – סרטון ראשון

אז אחרי הפרטים הראשונים אודות תל אביב טוטאל, קבלו טעימה ראשונה בצורת סרטון:

תודה ענקית לחגית מי דן על הכל...

28 במאי, חוף גורדון, תל אביב
יהיה טוטאלי!!!

תל אביב טוטאל על המפה

שמח לבשר שמשחה תל אביב טוטאל ואתגר בלאק ג'ק (חציית הכינרת לאורך) של TI ישראל על המפה!
שני אתרים מפורסמים לשחיית מים פתוחים בעולם כתבו עלינו:
The Daily News of Open Water Swimming
World Open Water Swimming Association

אנחנו במפה ואנחנו נשארים במפה לא רק בספורט אלא בהכל.
אליך טל:

קבוצת השחייה (המאסטרס) של יום שני בבוקר

ביום שני בבוקר פרופ' לוגסי מעביר שני אימונים: של 7 ושל 8. אור הידועה יותר בשמה TI Coach Or תפסה יוזמה והפיקה הסרטון הזה:

אלו מכם שמחפשים את עצמם בתמונות ולא מוצאים – יש עוד ים תמונות בערוץ של TI ב- Flickr תחת מאסטרס והכנה למאסטרס...
בתמונות: פרופ' לוגסי וד"ר טיברג

שחייה שיקומית: הסיפור האישי שלי

מאת: עידן פרידר, מדריך TI, TI ישראל, פברואר 2010

הסיפור האישי שלי כספורטאי עילית בתחום הטריאתלון משנת 96 נעצר בעקבות פציעה שיכלה להסתיים בקלות במוות. באחד מימי הקיץ של שנת 2002 יצאתי לרכיבת אימון בשעה 7:00 בבוקר.
בעודי רוכב בשולי הכביש בצומת הסירה בהרצליה, נהג שב"ס, שסיים את משמרת הלילה שלו, נרדם על ההגה וסטה מהכביש – ופגע בי. התעוררתי במחלקה האורטופדית בביה"ח איכילוב עם שבר בעמוד השדרה המותני ופריצת דיסק צווארית "פשוט מזל משמים" מלמל הרופא ביחד עם צוות האחיות. לראות את האופניים שנראו כמו סליל ופשוט לא להאמין.

בהמלצת הרופאים ומקריאה שלי כסטודנט בוינגייט, את התקופה הראשונה של השיקום שלי עברתי במים. סביבת המים הייתה ללא ספק הסביבה הטבעית עבורי, דבר שבעקיפין דחף אותי ללמוד הידרותרפיה ולהכיר ולהבין את השפעת המים לכל סוגי הפגיעות באשר הן.

התהלכתי עם קורסט שמנע ממני כפיפה של הגו במשך כחודשיים וחצי. אבל בכל בוקר נכנסתי לבריכה וביצעתי תנועות שלא יכולתי לבצען מחוץ למים! וזאת מהסיבה הפשוטה שבזמן השהייה במים הלחץ על המפרקים קטן, אנחנו הופכים להיות קלים יותר וצמיגות המים מאפשרת לנו להניע את גופינו בצורה נעימה יותר. לאחר תקופה זו אני מסיר את הקורסט ומתחיל לבצע תרגילי חיזוק במים ומנסה לשלב גם קצת שחיה. התנועות הריתמיות והשחייה המסורתית כשחיין הכאיבו לי מאוד!

הריצה, החלק החזק אצלי, לצערי, ירד לחלוטין מהפרק ונותרתי עם אופניים, שחייה והליכה... מבאס L אבל לא ויתרתי, פעילות גופנית היא אוויר לנשימה מבחינתי.

עד שנת 2007 התאמנתי בצורה מדורגת בעיקר ביצעתי פעילויות אירוביות מתונות שהתאימו לפגיעה שלי. בין היתר התאמנתי בעיקר בשחיית גב וחתירה. התמקדתי בתרגילים שעזרו לי לחזק את האזורים החלשים אצלי. וכל התקופה הזאת אני נשמע לגוף שלי ולא דוחף לקצה גבול היכולת כפי שנהגתי בעבר. אבל זה לא היה זה!

ואז באחד מימי הקיץ כאשר הגעתי להשתלמות במועדון הספורט של אוניברסיטת ת"א ישבתי בהפסקה עם חברים וצפיתי בשחיינים. תפס אותי שחיין אחד. הוא שחה במסלול המרכזי של הבריכה. השחייה שלו הייתה שקטה, ארוכה מדויקת ולא משפריצה, ממש תאווה לעיניים. השחיין חלף על פני שאר השוחים באלגנטיות, אני לא אמתח אתכם יותר, כן, מדובר בגדי כץ.

וכאן בעצם התחיל הרומן שלי עם TI. תקופה משמעותית עבורי, שמחזירה לי את החדווה למים, לספורט ובכלל לחיים. אין יותר שחייה כוחנית, למדתי להרפות, להתארך במים לשחות שחייה מרגיעה עם מחשבה! הגו התחזק מאוד, להסתכל עלי ולא להאמין שעברתי פציעה כל כך קשה. וכן אני גם משלב 2 אימוני מהירות בשבוע במים, מפתיע אהה, גם אני מופתע!
לקריאה נוספת בנושא: שחייה בהיבט שיקומי

לא פחות מבלאק ג'ק – משחה ב- 21 ביוני בן לא פחות מ- 21 קילומטרים

We are like tea bags - we don't know our own strength until we're in hot water
Sister Busche

עם האוכל בא התאבון
בסוף הקיץ שעבר הצלחנו לעמוד בגבורה ובעיקר בהנאה באתגר לא פשוט – שלושה ימים בשלושה ימים. עוד בטרם יבשו בגדי הים בוגרי האתגר ראו כי טוב והפינטוזים על יעד חדש, גדול יותר ומסעיר יותר לא איחרו לבוא.
בשבועות האחרונים התגבשה סופית ההחלטה ללכת שוב על המים של הכנרת, הפעם לאורך.

לחצות את הכינרת לאורך
אנחנו לא נהיה הראשונים לאמץ את האתגר של צליחת הכנרת במרחק הגדול ביותר האפשרי, כבר היו הרפתקנים שצלחו את המרחק והיו גם כשלונות. מדובר בלמעלה מ- 21 ק"מ של שחיה במים ירוקים עם רוחות משתנות, חלונות זמן צרים וזינוק בחושך, לפני הזריחה, כדי להימנע מרוחות פנים וזרמים נגדיים שיקשו על הצלחת האתגר.

מתי? היום הארוך ביותר
זה יקרה ביום הארוך ביותר בשנה – 21 ביוני – התחזית: מזג אוויר אידיאלי, טמפרטורת מים רפויה, מצב רוח קליל וחוויה של (לפחות) פעם בחיים.

מי בקומבינה?
הרשימה לגמרי לא סגורה ואני מקווה שהיא תמשיך ותגדל ככל שיותר שחיינים ישמעו על הרעיון הפסיכי הזה. נכון לעכשיו יש קרוב ל- 15 מופרעים שהולכים על זה. אנחנו בונים על לפחות 30!!! ולא, ממש לא חייבים להיות שחייני TI כדי להצטרף - כווווווולם מוזמנים! פרופסור לוגסי כבר הכין תכנית אימונים שתביא את כולנו למצב שיאפשר את הפנטזיה המטורללת הזאת, התכנית תועבר לכל הנרשמים.

The greatest failure is the failure to try
William Arthur Ward

מהירות, קצב ועוד
התכנית היא לשחות בסגנון שנקרא Expedition Swimming – דבוקה אחת של שחיינים (במקרה הצורך נתחלק לשתי קבוצות: מהירה ואיטית), לעצור להפסקות אכילה ושתיה מתוכננות ומתוזמנות ולסיים כעבור 6-7 שעות ברוטו של שחייה. קצב המשחה יעמוד על 18-19 דקות לקילומטר. הפסקות מתוכננות: כל 50 דקות. את חבורת השחיינים ילוו ספינתו של של קפטן מנחם לב מקיבוץ עין גב ומספר קייאקים.

איך נרשמים?
שולחים מייל לכתובת הזו: gadi@ti-swim.co.il עם זמן ממוצע לקילומטר שחייה, פירוט לגבי רקע בשחייה ובמים פתוחים.
כל משתתף יחתום על טופס הרשמה וימציא אישור ביטוח תאונות אישיות בתוקף, אישור בדיקה ארגומטרית ואישור רופא המאשר השתתפות.
המשחה לא מתקיים למטרות רווח. דמי ההשתתפות הם לכיסוי הוצאות בלבד. עלות משוערת כ- 150-200 ש"ח.

Challenges are what make life interesting; overcoming them is what makes life meaningful
Joshua J. Marine

חדשות TI - ניוזלטר מרץ 2010

שלומות לכולם!

1. קבוצות המאסטרס - תכנית אימונים מרץ 2010. בחודשים הקרובים קבוצות המאסטרס יתאמנו לפי תכנית אימונים המיועדת להכנה לקראת משחה תל אביב טוטאל.

2. תל אביב טוטאל. אז אחרי לא מעט תיאומים ותכנונים אנחנו שמחים לבשר לכם שביום שישי, ה- 28 במאי 2010, TI ישראל יתקיים משחה מים פתוחים בתל אביב בשיתוף עם עיריית תל אביב בחוף גורדון שבתל אביב. המשחה הוא למרחקים של 1.5 ו- 5 ק"מ וכן משחה עממי למרחק של 800 מטרים. התחרות קיבלה את ברכת איגוד השחייה כחלק ממדיניות קידום ענף ספורט זה והפיכתו לענף אולימפי.
אלו כמובן רק פרטים ראשונים ובשבועות ובחודשים הקרובים נדאג לפרסם פרטים מלאים בנושא. בכוונתנו להפוך את התחרות למסורת ולאירוע שנתי שיימשך עוד שנים רבות. נאחל לשחיינים (וגם לנו) בהצלחה!!!
פרטים ראשונים: תל אביב טוטאל – משחה מים פתוחים בחוף תל אביב
תכניות אימונים:
תכנית אימונים למרחק של 1.5 ק"מ
תכנית אימונים למרחק של 5 ק"מ
הקישו כאן למעבר למקרא התוכניות.

3. שחיית מים פתוחים.
3.1 אימוני טרי לוכלין. טרי לוכלין, מייסד TI מתכוון לשחות בקיץ הקרוב בשלושה מרתוני שחייה מהקשים בעולם: מרתון מפרץ טמפה (38 ק"מ) באפריל, חציית תעלת קטלינה (33 ק"מ) ביוני וחציית התעלה הבריטית – האוורסט של שחייני המים הפתוחים באוגוסט. לצורך כך לוכלין עבר לכמה חודשים לאיזור סן פרנסיסקו כדי להתאמן בבריכה אולימפית חיצונית וכן לשחות באוקיאנוס. אפשר לקרוא על אימוניו המיוחדים לקראת מרתונים אלה בבלוג שלו. הנה מקבץ ראשון של אימוניו:
Day One of Marathon Season – Training Log Begins
An “Effortless Endurance” Practice
An “Effortful” Practice Example: To swim the Channel FASTER
Slower Strokes produce Faster Times. How so?
Speed “Happens” . . . while Focused on Efficiency
Use Feedback to Train Effectively
Exact Pace Awareness – without using a pace clock
3.2 כיצד לשמור על חום הגוף בשחייה במים קרים. מאמר על שמירת חום הגוף במים קרים: How to Stay Warm in Cold Water
3.3 כללי בטיחות במים פתוחים. מצורף לינק למאמר בנושא: Safety Tips for Open Water Swimming
3.4 אתר סבולת ישראלי חדש Bonk. לאחרונה הוקם אתר סבולת מיוחד למרחקים ארוכים שנקרא Bonk. מייסדי האתר הם שמות מוכרים בתחום: מאמן הטריאתלון ליאור זך מאור, דני שחור ואלכס וולפסון. גדי כץ כותב שם בנושאי שחייה כמובן. מומלץ בחום!!!

4. דוגמאות וידאו לביצוע תרגילים. מצורפים מספר לינקים לקטעי וידאו בנושאים שונים לתרגול עצמי:
4.1 לימוד ה- Underwater Dolphin. רבות נכתב על "הסגנון החמישי". בשנים האחרונות טובי השחיינים בעולם הצליחו להשתמש בטכניקה הזו לטובתם. הגדיל לומר מאמנו של מייקל פלפס שאלמלא ה- Underwater Dolphin, פלפס לא היה שחיין השחיין הטוב בעולם. מצורפים לינקים לסדרת סרטוני הדרכה בנושא:
Learning the Underwater Dolphin - Step 1
Learning the Underwater Dolphin - Step 2
Learning the Underwater Dolphin - Step 3
Learning the Underwater Dolphin - Step 4
4.2 ללמוד לנשום נכון מהמאמן של מייקל פלפס. כתבנו כבר על ה- DVD שהוציא בוב באומן כאן. נושא הנשימות הוא הנושא המבוקש ביותר בקרב שחייני חתירה. לנוחותכם, אנו מביאים קטע מה- DVD המתייחס לנשימות: Freestyle Breathing with Michael Phelps, Katie Hoff, & Bob Bowman
4.3 ללמוד לבעוט נכון. מצורף סרטון הדרכה מבית היוצר של TI יפן. הסרטון מיועד לשחיינים מתחילים ובינוניים ומסביר את טכניקת הבעיטה הנכונה. נכון שלרוב ב- TI אנו מלמדים לבעוט בקצב 2 ולא בבעיטה רציפה אולם בעיטה אפקטיבית יכולה לסייע רבות בביצוע נכון ומדויק של התרגילים הבסיסיים:
Efficient Flutter Kick for Efficient Freestyle

5. מוצרים ושירותים חדשים. בחודשים האחרונים השקנו מוצרים ושירותים חדשים. את חלקם סקרנו בניוזלטר של פברואר. מפורטת רשימת עדכונים נוספת:
5.1 TI בירושלים. אחרי חודשים רבים של חיפושים, בחרנו בבריכה מתאימה ללימוד ואימון שחייה בירושלים. הלימודים מתקיימים בבריכת רמת רחל
5.2 קבוצות מאסטרס עשרת. לאחרונה פתחנו קבוצת מאסטרס בבריכת הישוב עשרת. למעוניינים להצטרף, אימון ראשון במתנה. לפרטים נוספים הקישו כאן.
5.3 ימים ושעות חדשים בקבוצות המאסטרס. בחודשים האחרונים הוספנו עוד שעות וימים בבריכות שונות. לכל הפרטים הקישו כאן. בנוסף, לאחרונה יצאנו במצבצע מיוחד למסיימי הקורס הבסיסי – לכל הפרטים הקישו כאן.
5.4 שיעורי הדגמה קרובים.
- קאנטרי רמת השרון. שיעור הדגמה הקרוב ייערך ביום ראשון ה- 14.03.10 בשעה 19:00.
- הולמס פלייס בגרנד קניון חיפה. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום רביעי ה - 17.03.10 בשעה 20:00.
- בבריכת היישוב נופית. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שישי ה - 19.03.10 בשעה 10:00.
- בריכת רמת רחל בירושלים. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום רביעי ה - 24.03.10 בשעה 19:00.

6. עמוד החדשות באתר TI. אנחנו מעדכנים את אתר TI כמעט מידי יום. כדי לעקוב אחרי כתבות והודעות שונות אנחנו מזמינים אתכם לבדוק את עמוד החדשות באתר. מצורפים לינקים לחמישה מאמרים נבחרים:
אוקיינוסים‚ שחייה ודיסני
לפעמים חלומות מתגשמים – הישראמן שלי
על שחייה במים פתוחים‚ צמרמורות וחול בגרביים
על שחייה‚ טרנספורמציה ומצוינות
שחייה‚ ימים לבנים‚ גחליליות וקיץ באמצע החורף

7. מורה נבוכים לשחיית מים פתוחים בחופי הים התיכון. כוכב שמכיל 70% מים ראוי שיקרא כדור המים (Planet Water) ולא כדור הארץ (Planet Earth). באופן טבעי, הרבה שחיינים עוברים לשחות במים פתוחים (או אולי עדיף להגיד מים טריים) בעיקר בגלל הסלידה מהכימיקלים ומהכלור שבבריכה, אולם רבים אחרים עדיין לא חוו את ההנאה שבשחייה במים פתוחים. עבור כל אלה מכם שלא יודעים כיצד להתחיל, קיבצנו כמה טיפים שיעזרו לכם לגלות עולם חדש:
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? תחזית גובה הגלים
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? טמפרטורות המים
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? שידור חי ממצלמות חוף
קישורים שימושיים

8. קבוצה חדשה ב- Facebook. בחודש האחרון הקמנו קבוצה חדשה בפייסבוק – אתם מוזמנים להצטרף!

כמו תמיד, מעודדים אתכם לשאול עוד ועוד שאלות במייל או בטלפון למשרדים: 03-5400710.

חודש רפוי.קום!!!
צוות TI